Giảm cân với hạt chia như thế nào?

“Nhỏ tuy nhiên có võ”, hạt chia vốn khiến rất nhiều chị em ngạc nhiên.

Vì công dụng giảm cân cực kì đáng gờm của mình.

Nếu bạn vẫn chưa biết đến cách sử dụng hạt chia giảm cân thì quả là một thiếu xót.

Tại SAO UỐNG HẠT CHIA GIẢM CÂN. LỢI ÍCH “KHÔNG KỂ XIẾT” lúc sử dụng HẠT CHIA

Giá chữa dinh dưỡng trong hạt chia vốn được công nhận dồi dào và bổ dưỡng cho cơ thể.

Trong hạt chia có nguồn dưỡng chất rất dồi dào.

Định lượng 100g chia thì chứa:

39g chất xơ

11g protein

28g chất béo thực vật

Các chất quan trọng khác như canxi, mangan, vitamin D, B,….

Vì thế, ăn hạt chia giảm cân rất tốt cho cơ thể.

Chia cung cấp calo và protein cho cơ thể thế nhưng lại là calo thực vật.

Hỗ trợ chị em dễ dàng cân đo đong đếm để định lượng luôn tại mức vừa đủ cho cơ thể.

Vả lại, chất xơ trong chia có ích ích cực kì tuyệt vời cho hệ tiêu hóa.

Song song hỗ trợ cơ thể không còn có cảm giác thèm ăn, luôn thấy no và ổn định.

Vậy là, chẳng cần kể đến lượng vitamin và chất béo ở mức vừa đủ.

Hỗ trợ cơ thể luôn khỏe mạnh thì chia đã là giải pháp cực đích xác cho việc giảm cân rồi.

12 TÁC DỤNG CỦA HẠT CHIA

Giúp PHÒNG CHỐNG TIỂU ĐƯỜNG

Hạt chia được ghi nhận là có khả năng hạn chế mắc tiểu đường cũng như hạ đường huyết cực kì tốt.

Vốn chia khi hấp thụ vào cơ thể sẽ tương tự như lúc hấp thụ những loại chất xơ hòa tan.

Nó sẽ hình thành 1 lớp gel mỏng bao phủ thành dạ dày.

Làm giảm sự hấp thụ đường cũng như các chất độc hại khác.

Vốn trong chia có khá nhiều chất xơ, rất phù hợp dùng cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 và 2.

Sử dụng thường xuyên sẽ hỗ trợ bệnh thuyên giảm và ổn định tình trạng bệnh như mong muốn.

Giúp GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Điều chị em mong chờ nhất chắc chắn là công dụng này đây.

Hạt chia quả thực có khả năng giúp giảm cân cho phụ nữ cực kì tốt.

Kể cả phái mạnh nếu muốn giảm mỡ bụng qua chế độ ăn thì chia cũng là một gợi ý rất đáng để thử.

Hạt chia nhỏ nhưng lại có công dụng hấp thụ cũng như giữ nước lâu.

Chúng có thể “phình ra” theo trọng lượng gấp 16 lần ban đầu.

Điều này cực kì tốt bởi khi chia vào trong cơ thể sẽ khiến cho dạ dày nhanh đầy hơn và rất lâu mới có cảm giác đói.

Và đặc biệt là hạt chia cũng rất giàu dinh dưỡng, các chất chống oxy hóa.

Chúng hoàn toàn đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Kể cả lúc bạn chọn chế độ giảm cân hoàn toàn bằng hạt chia.

CỦNG CỐ HỆ TIM MẠCH KHỎE MẠNH

Đi kèm với nền công nghiệp đồ ăn nhanh phát triển là nguy cơ mắc những bệnh tim mạch cực kì cao.

Bởi trong các loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất bảo quản.

Dầu mỡ cũng như những chất độc biến đổi do quá trình chế biến kĩ càng cũng như cần bảo quản được lâu.

Bổ sung chia vào chế độ ăn sẽ cung cấp cho cơ thể thêm Omega 3 ALA.

Hợp chất này có khả năng làm giảm cholesterol thừa do quá trình ăn uống cực kì hiệu quả.

Đồng thời chúng có khả năng giúp giữ mức cholesterol trong máu ổn định và dần trở về tỉ lệ bình thường.

Quan trọng là vậy nhưng Omega 3 ALA chỉ có thể hấp thụ thông qua thức ăn như hạt chia.

Cơ thể người hoàn toàn không có khả năng tổng hợp chất này.

Vì vậy, bạn nên thường xuyên dùng hạt chia để phòng chống bị các bệnh về tim mạch.

CHỐNG THỪA MỠ, BÉO BỤNG

Hạt chia giúp cơ thể no lâu, giảm thiểu việc ăn vặt quá nhiều.

Song song chúng cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Tránh tích tụ mỡ nhất là vùng bụng.

CẢI THIỆN HỆ TIÊU HÓA

Bên cạnh khả năng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thì lượng chất xơ trong chia còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Rõ ràng là chất xơ hỗ trợ hỗ trợ nghiền nát thức ăn và chuyển hóa thức ăn mau chóng hơn.

Và giúp cho quá trình bài tiết diễn ra êm đẹp.

Đồng thời, hạt chia còn giúp bảo vệ đường ruột của bạn.

Lớp màng nhày của chia giúp phòng tránh những chất độc dẫn đến hại tới dạ dày.

Và những cơ quan tiêu hóa khác.

Lúc thêm hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.

Bạn hoàn toàn có thể yên tâm là:

Không còn có tình trạng đầy bụng, tương đối khó tiêu, táo bón hay những bệnh liên quan nữa.

NGẲN NGỪA LOÃNG XƯƠNG

Tại sao chia lại có khả năng ngăn ngừa loãng xương?

Bởi vốn trong chia không chỉ có vitamin, chất xơ, tinh bột mà còn có lượng rất lớn canxi đi kèm.

Hàm lượng canxi trong loại hạt này không hề thua kém canxi trong các loại sữa bột, sữa tươi chuyên dụng.

Với việc cung cấp thêm canxi cho cơ thể, nguy cơ loãng xương tuổi già, loãng xương sớm cũng sẽ không còn có nữa.

Việc ăn hạt chia hàng ngày rất tốt cho hệ xương của bạn.

Mỗi 100g hạt chia lại có 631mg canxi cao hơn cả lượng canxi trong 1 cốc sữa.

Tuy không thể so sánh với viên uống canxi tổng hợp mặc dù vậy lượng canxi tại mức này.

Vừa cung cấp được hầu hết nhu cầu canxi hàng ngày (63%).

Lại không lo dùng thừa canxi dẫn tới hại ngược lại cho cơ thể.

Thêm vào đó, chia còn chứa vitamin D là chất giúp cơ thể tự tổng hợp được canxi.

Mà thường chỉ có trong ánh nắng mặt trời khi sáng sớm (trước 8h sáng).

Vậy mới nói, hạt chia hỗ trợ ích cực kì tốt cho hệ xương, chống loãng xương hiệu quả.

CUNG CẤP NẲNG LƯỢNG

Hàm lượng dinh dưỡng cùng tinh bột cao chính là yếu tố.

Để khẳng định khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể của chia.

Tinh bột biến đổi trực tiếp ra calo dùng cho các hoạt động hàng ngày.

Hỗ trợ cơ thể luôn tại trạng thái khỏe mạnh cũng như sung sức nhất.

Đặc biệt là trong chế độ ăn của những vận động viên cần dùng nhiều thể lực.

Thì luôn có chia bởi chúng cung cấp năng lượng sạch cũng như không hề dẫn tới hại gì cho cơ thể.

Hàm lượng protein cao cũng là một ưu điểm của loại hạt này.

Lượng protein này hỗ trợ làm giảm cảm giác mệt mỏi, stress do công việc.

Giúp hệ thần kinh phần nào được thư giãn.

Vậy là ai cũng nên dùng hạt chia hàng ngày.

NGẲN NGỪA LÃO HÓA

Lão hóa là tình trạng xuất hiện đến với tất cả mọi người.

Theo thời gian, không ai tránh được việc những tế bào già đi.

Các bộ máy trong cơ thể ì ạch, hoạt động thiếu hiệu quả, da dẻ nhăn nheo xấu xí.

Tuy vậy, sử dụng thường xuyên hạt chia sẽ hỗ trợ làm chậm quá trình này lại.

Trong chia có các chất chống oxy hóa, kết hợp thêm với Omega ALA cũng như các loại vitamin các nhóm

Sẽ khiến làn da rất khó hình thành nếp nhăn hơn, duy trì vẻ ngoài tươi trẻ lâu hơn.

Bên cạnh đó, những chất chống oxy hóa giúp ngăn các gốc tự do kết hợp tế bào dẫn đến ung thư, biến đổi tế bào.

Từ đấy đương nhiên cơ thể sẽ khỏe mạnh, tế bào đảm bảo năng suất hoạt động.

Trông bạn cũng sẽ trẻ trung cũng như luôn giữ vững phong độ qua thời gian.

TỐT CHO MẸ BẦU và THAI NHI

Omega 3 trong chia là hợp chất cực kì quan trọng.

Liên hệ trực tiếp đến việc tiếp thu và trí thông minh của trẻ.

Thêm hợp chất Folat tác động vào ống thần kinh.

Sẽ giúp hệ thống này phát triển và trí não của em bé nhanh nhạy hơn nhiều.

Không chỉ vậy, chúng còn làm giảm khả năng phát sinh dị tật cho bé.

Đặc biệt là dị tật ống thần kinh.

Đây được coi là thần dược cho mẹ bầu các ngày mang thai, đặc biệt là trong những tháng đầu thai kì.

Mẹ bầu nên bổ sung hạt chia vào chế độ ăn mỗi ngày, cực kì tốt cho cả mẹ và bé nhé!

BỔ SUNG DƯỠNG CHẤT CHO CƠ THỂ

Với hàm lượng dinh dưỡng đã được liệt kê của chia.

Loại hạt này thực sự là một sản phẩm “nhỏ tuy vậy có võ”.

Chúng cung cấp tinh bột, protein, Omega 3 ALA, chất xơ, canxi, kali, sắt, magie.

Cũng như các loại vitamin cần thiết, quả là không thiếu chất gì.

Thậm chí, các loại khoáng chất trong chia còn nhiều hơn.

Trong các loại hoa quả ăn hàng ngày như chuối, rau xanh, táo,…

Theo các nghiên cứu khoa học ghi nhận, những chất dinh dưỡng trong chia rất tương thích với cơ thể người.

Tức là cơ thể rất dễ hấp thụ dưỡng chất từ hạt chia và không cần tới những quá trình biến đổi chất.

GIẢI ĐỘC CHO CƠ THỂ

Hạt chia cũng được coi là hợp chất hỗ trợ giải độc và phòng chống hấp thụ chất độc trong cơ thể.

Bởi chia bên ngoài việc tạo lớp gel nhầy bảo vệ dạ dày.

Thì chúng còn có một vài hợp chất chống viêm, giúp loại bỏ các chất độc gây hại cho cơ thể.

Các chất này giúp dẫn độc tố ra khỏi cơ thể, phục hồi những tổn thương vốn có.

Bởi vậy, hạt chia có công dụng giúp giải độc cho cơ thể.

PHÙ HỢP CHO NGƯỜI ẲN CHAY

Các người theo chế độ ăn chay trường (ăn chay dài ngày) thì tuyệt đối không không biết đến chia.

Hạt chia sẽ hỗ trợ bổ sung các chất đạm, protein quan trọng cho cơ thể mà vốn chỉ có trong các loại thịt động vật.

Chúng hoàn toàn có thể thay thế được thịt, cá trong bữa ăn.

Hỗ trợ cơ thể luôn khỏe mạnh mà không lo mệt mỏi do ăn chay trong thời gian dài.

Thực ra, bạn có thể dùng hạt chia vào bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc theo ý thích.

Tuy nhiên, để gia tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên chọn chế độ ăn chia vào các bữa chính.

Tức là ăn chia vào sáng, trưa cũng như tối, mỗi lần 1 ít.

Khi ăn như vậy, cơ thể cũng sẽ nhanh thấy no và no cũng lâu hơn.

Giảm thiểu việc ăn vặt trong ngày cũng như thèm ăn những loại thực phẩm khác.

Biến chứng CỦA HẠT CHIA

Tuy bổ dưỡng là vậy nhưng hạt chia cũng có mặt tối của nó.

Nếu bạn dùng nó ở liều thấp (dưới 100g/ngày, chỉ sử dụng khoảng 3-5 ngày/tuần).

Thì không sao, tuy vậy nếu dùng nhiều cũng như thường xuyên hơn thì lại khác.

Ẳn quá khá nhiều hạt chia có thể dẫn tới những vấn đề về tiêu hóa như: đầy hơi, khó tiêu,…;

Một vài vấn đề về thiếu hụt lượng đường trong máu cũng như làm giảm huyết áp của người sử dụng.

Các NGƯỜI KHÔNG NÊN ẲN HẠT CHIA

Như đã đề cập tới tác hại của hạt chia ở trên.

Bạn hoàn toàn có thể kết luận lại được các đối tượng không nên sử dụng hạt chia là:

Người có vấn đề về hệ tiêu hóa và hệ bài tiết.

Người có tiền sử huyết áp thấp.

Người bị thiếu hụt lượng đường trong máu.

Người dễ bị dị ứng, có dị ứng với một trong các thành phần có trong hạt chia.

Người đang chữa bệnh với các loại thuốc có tương thích với các thành phần trong hạt chia.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kì vấn đề lo ngại nào lúc sử dụng hạt chia.

Thì cũng cần cân nhắc cũng như tham khảo thật kĩ trước lúc dùng.

HẠT CHIA KỊ VỚI GÌ

Hạt chia là loại hạt rất dễ kết hợp với thức ăn hàng ngày.

Đến nay vẫn chưa có bất kì lúc nhận thực phẩm nào kị với hạt chia.

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia kết hợp với thực đơn ăn hàng ngày.

CÁCH PHA HẠT CHIA UỐNG GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT

Pha chia vốn không hề rất khó.

Tuy nhiên chia lại là loại hạt không mùi.

Không vị nên người ăn giảm cân dễ thấy không quen.

Bạn có thể hãy kết hợp nấu như sau để thêm ngon lúc ăn chia hàng ngày.

NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG CHIA MẬT ONG

Mật ong ngọt giúp giảm cân với chia dễ dàng hơn nhiều

Vị ngọt của mật ong sẽ giúp chia dễ uống hơn rất nhiều.

Hơn nữa, thêm mật ong vào sẽ hỗ trợ bổ sung lượng calo thiếu hụt.

Từ đấy hỗ trợ cơ thể chống chọi được với cơn đói trong suốt quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng chia mật ong là:

Bữa sáng: Bạn ăn bữa sáng thông thường, sau 30 phút thì uống 1 cốc chia mật ong.

Nhớ là pha chia mật ong bằng nước ấm.

Bởi nước lạnh dễ gây ra đau bụng đi bên ngoài.

Bữa trưa: Ẳn bữa trưa như bình thường.

Tuy vậy thực đơn nên lưu ý ăn khá nhiều món rau, giảm thịt cũng như các món dầu mỡ khá nhiều calo.

Bữa tối: Bạn kết hợp ăn soup hay rau củ luộc.

Sau đó tiếp tục uống 1 cốc chia mật ong.

Bữa ăn giảm cân này được xây dựng đúng theo quy chuẩn là:

Ẳn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày.

Tức là ăn sáng giàu dưỡng chất nhất có thể, cũng như về chiều tối thì giảm dần năng lượng nạp vào cơ thể.

Điều này hỗ trợ đảm bảo đủ năng lượng trong ngày mà lại không dẫn đến thừa thãi.

Hệ tuần hoàn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm. Có như vậy thì giảm cân mới thêm phần hiệu quả.

NGÀY 2: GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA MẬT ONG, NƯỚC CỐT CHANH

Axit trong chanh sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đánh bay mỡ hiệu quả

Bạn xây dựng thực đơn như sau:

Bữa sáng: Ẳn bữa sáng giàu dinh dưỡng để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Sau đấy thì pha 1 cốc chia thêm mật ong và 1 vài giọt cốt chanh.

Bữa trưa: dùng bữa trưa như bình thường. 30 Phút sau thì uống 1 cốc chia cũng như cốt chanh.

Bữa tối: Ẳn soup/salad hoặc rau củ, kết hợp với 1 ít thịt nạc.

Nếu bạn thấy đầy bụng thì tiếp tục dùng 1 cốc chia cũng như nước chanh.

Với cốc chia buổi tối này thì chỉ nên cho 2-3 giọt cốt chanh cho dễ uống là được.

Chị em vốn đã quá quen thuộc với việc sử dụng chanh để giảm cân.

Vì vậy không cần phải đề cập quá nhiều đến lợi ích của chanh nữa.

Điểm bạn cần chú ý duy nhất là lượng axit trong chanh.

Nếu lỡ lạm dụng quá rất nhiều dễ gây nên hại tới dạ dày.

Không còn có đúng với mong muốn “giảm cân an toàn” đề ra.

Bạn nên có định lượng chi tiết, mỗi ngày chỉ nên dùng hết nước cốt 1 trái chanh mà thôi.

ẲN HẠT CHIA VỚI SỮA CHUA GIẢM CÂN

Không chỉ sử dụng chia với mật ong hoặc chia với nước chanh giảm cân mà bạn còn có đa dạng lựa chọn như sau:

Chia thêm vào sữa chua ăn bùi bùi rất lạ miệng

Sữa chua là thực phẩm rất được lòng chị em bởi sữa chua vừa dễ ăn lại đẹp dáng, đẹp da.

Sử dụng điều độ cùng với hạt chia thì chắc chắn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Thêm vào đấy, cách làm hạt chia sữa chua cũng rất đơn giản:

Bạn có thể ăn hạt chia trực tiếp hoặc ngâm qua nước ấm sẽ ngon hơn.

Sử dụng 1 hũ sữa chua không đường rồi trộn trực tiếp chia vào sử dụng ngay.

Sử dụng sữa chua không đường để ăn giảm cân là hiệu quả nhất.

Còn nếu bạn không quen thì thứ nhất hãy chọn sữa chua ít đường dùng.

Dần dần thay thế bằng sữa chua không đường để cơ thể dễ dàng thích ứng.

LÀM SINH TỐ CHIA GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Chia làm sinh tố với sữa hoặc sữa chua không đường ăn sẽ ngon hơn

Pha sinh tố chia rất tiện là bạn sẽ không phải sử dụng thêm hoa quả nữa.

Chỉ với một cốc sinh tố hạt chia là đã đủ bổ dưỡng, đẹp da lại giảm cân dễ dàng.

Để làm sinh tố thì bạn nên chọn các loại hoa quả như: táo, chuối, việt quất, dâu tây,…

Khi xay thì thêm hạt chia vào, nếu muốn ngon hơn thì sử dụng sữa không đường kết hợp.

Những loại quả này vốn rất được những chị em trong giới giảm cân ưa chuộng.

Bởi vốn dĩ các thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa, lại ít đường và chất béo.

Sử dụng giúp cơ thể luôn cảm thấy no mà không bị thừa dinh dưỡng.

Sử dụng CHIA LÀM CANH hay CHÁO, SOUP GIẢM CÂN

Chia thêm vào canh, soup hay nấu cháo ăn cực kì bổ dưỡng

Hạt chia lúc mua về có màu đen, nhỏ, có vị giòn giống hạt vừng.

Cũng vì thế nên lúc ăn hoặc dính miệng hay không có cảm giác gì khiến khá nhiều chị em không thực sự thích.

Nếu bạn không thích hay trở ngại lúc ăn hạt chia nguyên chất thì có thể nấu chín.

Giống như một loại gia vị, chia lúc thêm vào canh hay soup.

Giúp món ăn thêm bổ dưỡng mà không làm ảnh hưởng rất nhiều đến vị của chúng.

Cách nấu thì mỗi lúc nấu canh bạn cứ thêm 2-3 muỗng cà phê hạt chia vào.

Đun khoảng vài phút rồi bắc ra ăn như bình thường.

Kể cả với cháo thì cũng nấu như vậy, tuy vậy cần lượng chia nhiều hơn chút (2 thìa canh).

Tuy vậy, vẫn có một lưu ý cần bạn hết sức ghi nhớ.

Bởi chúng ta đang trong quá trình giảm cân nên rất cần các món canh thanh đạm, ít mỡ ít dầu.

Soup cũng na ná tóm lại.

Nếu nấu soup gà hoặc soup thịt khác thì chỉ nên chọn thịt nạc mà thôi.

GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA và TRỨNG GÀ

Đập trứng gà cho vào bát, thêm vào 1 ít chia và muối vừa miệng.

Nếu thích bạn có thể cho thêm hành hoặc rau tùy thuộc ý.

Sau đấy chiên trên chảo không dầu.

Bạn có thể làm dạng ốp la hoặc trứng chiên thông thường đều được.

Món trứng bổ dưỡng này ăn vào buổi sáng.

Sẽ giúp cơ thể thấy khỏe khoắn, no nê mà lại không có hấp thu quá rất nhiều năng lượng.

Từ đấy sẽ giúp chị em giảm cân thêm phần hiệu quả.

HẠT CHIA TRỘN VỚI SALAD ẲN CỰC KÌ DỄ GIẢM CÂN

Kết hợp thêm hạt chia vào salad sẽ giúp món ăn thêm ngon lành cũng như bổ dưỡng.

Các món salad nên làm là salad ức gà, salad nạc vai, salad trứng gà, salad rau củ cà chua,…

Bạn chỉ cần lưu ý thêm cách trộn salad sao cho ít sốt, hạn chế đường, muối.

Để giữ nguyên được dinh dưỡng cũng như công hiệu giảm cân của món ăn.

GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA cũng như YẾN MẠCH

Có rất nhiều cách để thực hiện ăn chia và yến mạch giảm cân.

Bạn phát triển từ những công thức giảm cân bằng yến mạch, kết hợp thêm chia là được.

Chị em có thể nấu cháo, pha bột giảm cân hay kết hợp yến mạch ,với sữa hoặc sữa chua đều ngon cả.

HẠT CHIA GIẢM CÂN BÁN tại ĐÂU

Bạn có thể mua bên ngoài chợ hay mua online trên lazada, shopee.

Những trang thương mại điển tử bán khá nhiều loại hạt này.

Hãy xem đánh giá sao của từng shop, xem shop nào uy tín thì đặt mua ở shop đó.

REVIEW HẠT CHIA GIẢM CÂN WEBTRETHO

1 SỐ KINH NGHIỆM GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA KHÁC

Hạt chia vốn khá nhiều đạm nên nếu chị em có bệnh về thận, gan.

Thì không nên ăn giảm cân thường xuyên.

Hạt chia chỉ giúp cơ thể cảm thấy no chứ không thay thế hoàn toàn được các loại thức ăn khác.

Không thể nào ép cân bằng cách chỉ sử dụng thức ăn kiêng qua ngày.

Nên loại bỏ hoàn toàn các loại thức ăn nhanh, chất kích thích, rượu bia gây ra ảnh hưởng cơ thể.

Cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn theo lời khuyên của chuyên gia.

Nếu bạn không có cơ hội tới các trung tâm luyện tập.

Thì có thể tham khảo các bài tập tại gia trên youtube hoặc các nền tảng fitness khác.

Giảm đường trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khi sử dụng chia.

Nếu không quen với việc này thì bạn hãy từ từ giảm lượng đường xuống.

Tóm lại là cần bạn kiên trì theo thực đơn một cách nghiêm ngặt.

Đừng vì không thấy kết quả liền mà chán nản bởi bất kì việc gì cũng cần thời gian.

Mong rằng chị em đã có được những thông tin cho mình để sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả.

Cứ theo sát thực đơn thì chỉ trong vẻn vẹn 10-15 ngày bạn sẽ mau chóng giảm 3-4kg!

Hạt chia có nhiều công dụng khác nhau cũng như giảm cân là một trong số đó.

Nếu bạn muốn biết cách giảm cân với hạt chia như thế nào, hãy theo dõi bài viết này nhé.

Hạt Chia rất chủ yếu trong thế giới thực phẩm;

Cũng như ngày một được ưa chuộng trên toàn thế giới trong khá nhiều năm thông qua.

Nhờ hàm lượng Calo vừa phải, axit béo Omega-3 cũng như hàm lượng chất xơ cao;

Chúng trở thành một phần chẳng thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của khá nhiều người.

Giảm cân với hạt chia

Giảm cân ra sao mới khoa học?

Không một loại thức ăn, thậm chí là chất dinh dưỡng nào có thể phá vỡ những mô mỡ thừa của bạn bằng chính bản thân bạn.

Bạn cần phải có một chế độ ăn uống cân bằng cũng như rèn luyện cơ thể hợp lý.

Làm sao cơ thể nhận ít lượng calo hơn lượng calo được đốt cháy mỗi ngày.

Có thể qua hoạt động thân thể, hay tập thể dục.

Theo cách đó, nguồn chất béo – mỡ thừa hiện có trong cơ thể bạn sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng.

Nên kết hợp tập thể dục để giảm cân.

Số lượng calo cần thiết hằng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Bao gồm: chiều cao, cân nặng, cấu tạo cơ thể, mức độ hoạt động cũng như giới tính của bạn.

Bạn có thể thử nghiệm để có thể tính toán được lượng calo mà bạn cần đốt mỗi ngày.

Nhưng việc cắt giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm trung bình 1 pound mỗi tuần (khoảng 453gram).

Đây là tỉ lệ an toàn cho việc giảm cân tiêu chuẩn.

Dinh dưỡng trong hạt Chia:

1 pounce (khoảng 28gr) cung cấp 138 calo:

Khoảng 9% giới hạn calo hàng ngày cho chế độ ăn kiêng 1.500 calo.

Hoặc là khoảng 7% của chế độ ăn kiêng 2.000 calo.

Đây là một phần cần thiết cho lượng calo quan trọng hàng ngày của mỗi người.

Hơn nữa, bạn cũng sẽ nhận được rất nhiều giá trị dinh dưỡng bằng việc cung cấp calo cho mình.

Bởi thế, hạt Chia là nguồn bổ sung đáng giá cho chế độ giảm cân cho mỗi người.

Vì sao hạt chia có thể giảm cân?

Lượng chất xơ cao (khoảng 10gr / 28gr) trong hạt Chia góp phần rất lớn vào lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng khoảng từ 21 tới 38gr hạt Chia mỗi ngày; dựa vào giới tính cũng như độ tuổi.

Theo báo cáo của trường Y Harvard;

Ăn rất nhiều chất xơ là một cách tuyệt vời và đơn giản để giảm cân.

Cũng như hạt Chia là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng nhất.

Có hai ý kiến trái chiều liệu hạt Chia có khả năng giảm cân hoặc là không:

Một nghiên cứu được đăng trên Nutrición Hospitalaria năm 2014 xem xét độ hiệu quả của việc ăn Chia mỗi ngày trong 12 tuần.

Kết quả cho rằng những người ăn hạt chia giảm cân nhiều hơn so với những người không tiêu thụ hạt chia.

Những đối tượng dùng hạt chia cũng cho thấy vòng eo của họ nhỏ hơn.

Điều này chứng tỏ hạt chia có thể đốt cháy mỡ bụng.

Hạt chia có thể đốt cháy mỡ bụng.

Thế nhưng, một nghiên cứu trước đó.

Xuất bản trong Nutrition Research năm 2009 cho thấy rằng hạt Chia đã không phải tác dụng giảm cân.

Do đó, tuy hạt Chia có những chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân;

Mặc dù vậy bạn không nên coi nó là một loại thực phẩm “ma thuật” để làm tiêu hao chất béo cho cơ thể.

‍

‍